?

Log in

Light Lady
Light Lady
Худеть это легко, приятно и весело, если делать это разумно
Recent Entries 
Copyright © 2007, Julia Budnik

Для вновьприбывших - Добро пожаловать! Пожалуйста, внимательно прочитайте описание принципов сообщества на странице "User Info". Затем ответьте на вопросы в первом посте и пошлите заявку на вступление в сообщество.

Если Ваша заявка отклонена - ПОЖАЛУЙСТА, не обижайтесь, а примите это, как комплимент Вашей стройности. Общество, однако, открыто для тех, у кого вес нормальный на данный момент, но были проблемы с перееданием и лишним весом в прошлом.

Для вступивших - наилуйчший способ "работы" в коммьюнити - это выполнение заданий и ответы на вопросы - от начала до конца. Поэтому - начинайте с первого поста (в конце страниц/ы) и - вперед!

NB! - Я не гарантирую, что при помощи программы Light-Lady вы достигните каких-то результатов. Как и со всеми методиками, очень многое зависит от вашего исходного состояния, от вашей смелости, настойчивости, от вашего понимания себя, своих проблем, а главное – от вашей готовности и желания от них освободиться.

Если у вас есть серьезные проблемы психиатрического характера, серьезный недостаток веса (BMI<19) или вы страдаете тяжелым ожирением (BMI>40) не используйте нашу методику самостоятельно. Пользуйтесь услугами "невиртуального" квалифицированного психолога, диетолога и врача-терапевта. Я никоим образом не отвечаю за то, что с вами может произойти при использовании методик Light-Lady. Вступая в сообщество и продолжая читать посты в нем, вы обязуетесь не предъявлять мне претензий в случае возникновения каких-либо негативных последствий для вас или других людей. В случае, если вы не согласны с этим утверждением, вы обязаны немедленно прекратить чтение постов в этом коммьюнити.


Всем удачи!!!
улыбка
Хоть и с опозданием на день - пишу отчет, как я и обещала.
Положительных моментов - два:
1. Полтора килограмма меня покинули! Резкое ограничение сахара действует на меня быстро :)
2. Пока все гораздо легче, чем я думала.
Основная проблема - поддерживать энтузиазм достаточно длительное время. С едой у меня еще более-менее, а вот двигательную активность поддерживать (кроме обязательной зарядки по утрам) получается не всегда.
Read more...Collapse )
Diet
А теперь у нас еще один опрос.

Ниже - список утверждений, которые могли встречаться вам когда-то в жизни (в детстве, в школе, в разговорах с подругами), а также тех, которые, возможно, и сейчас периодически приходят вам в голову.

Отметьте в списке все, которые встречались вам в жизни (именно в вашей жизни, не так, что вы знаете кого-то, кто так думает, а сами с этим не согласны), все, с которыми на каком-то этапе жизни вам пришлось столкнуться, пережить, все, в которе вы верили или верите сейчас. Все, что мелькают иногда в вашем сознании, словно вспышки фотоаппарата.

Поехали?
Poll #1203444 Пищевой сценарий (фуд-скрипт)

Отметьте все варианты, которые вам знакомы - в прошлом или в настоящем

Хлеб нельзя выбрасывать, надо всегда доедать
1(1.6%)
Не съешь суп (кашу, курицу, котлету и пр) - не получишь сладкого
0(0.0%)
Дети в Африке голодают, а ты не доедаешь то, что у тебя на тарелке!
0(0.0%)
Молодец, все доела! Получишь подарок из общества чистых тарелок!
0(0.0%)
В ресторане я не могу оставить что-либо на тарелке - ведь я деньги плачу!
0(0.0%)
Шведский стол! Ем, что захочу. Не могу остановиться.
0(0.0%)
Завтрак входит в стоимость отеля? Надо поесть побольше!
0(0.0%)
Не могу оставлять вкусную еду на тарелке - сколько мне положат - столько и съем.
0(0.0%)
У меня был тяжелый день - награжу себя шоколадкой (мороженым, стаканом вина и пр.)
1(1.6%)
Новый год? Ура! Не могу я себя ограничивать еще и в праздники.
0(0.0%)
Не буду есть завтрак - так долше продержусь, и калорий за день съем меньше.
0(0.0%)
Ты сегодня вела себя плохо - сладкого не получишь.
0(0.0%)
Я весь день ничего не буду есть - потому что худею, а вечером наемся, потому что я это заслужила.
0(0.0%)
Я на диете в рабочие дни, а в выходные можно и поесть, за неделю потом сброшу.
0(0.0%)
Если я переела сегодня - завтра надо резко ограничить прием пищи.
0(0.0%)
Ничего из перечисленного не случалось со мной никогда
2(3.2%)


А к чему все это?
Я, конечно, объясню, только, когда у нас будут в руках резкльтаты. :-)
10th-Jun-2008 11:21 pm - Про это сообщество
Diet
Меня очень уместно спросили, по какому принципу я решаю, кого принимать в это сообщество, и отказываю ли я людям с "нормальным" весом.
Хороший вопрос - я сама над ним часто ломаю голову.
Я решила поместить ответ для всех, так как у нас много новеньких, и некоторые принципы сообщества стоит еще раз обсудить.
Знаете, это ограничение "только для членов" я решила создать просто для "предохранения" от огромного количества постов и разговоров, которые ведутся в других сообществах девушками, которые хотят похудеть "не смотря ни на что". Чаще всего они уже в нормальном весе или даже ниже его - но обсуждают всевозможные диеты, бред типа "как сбрость вес на левой ягодице" и пр. Я прошу вступающих ответить на вопросы в первом посте для того, чтобы знать, с кем разговариваю, с кем имею дело, знать, что не "капаю на мозги" кому-то с анарексией, например. Могут ли такие люди соврать про свой вес? Конечно. Но тогда это уже - на их ответсвенности. Человек может и соврать, например, врачу про свои аллергии. Но врач - должен спросить и записать. Понимаете о чем я?
Принимаю ли я сюда людей с нормальным весом? Конечно. Просто потому, что мы здесь не обсуждаем "способы похудеть", мы ищем пути, как нормализовать наши отношения с пищей, а они, зачастую, полезны и людям с "нормальным весом". (Ах, как понятие "нормы" порой бывает расплывчато). Мы ищем способы психологической мотивации, выработки приемов, которые помогают нам контролировать свои импульсы, а это полезно и не в контексте "еды". Если я принимаю человека с нормальным весом, я все эти моменты в первом же своем ответе этому человеку обговариваю.
Бывает ли, что я отказываю кому-то? Очень редко - было пару раз. Если человек уже на самой нижней границе нормы или ниже ее.
Я никогда не принимаю людей, которые не ответили на первый пост. Вот и сейчас в "корзине" лежит несколько заявок, которые я не удовлетворила. Я послала людям сообщения, что они должны ответить на этот пост, но, если они так и не откликнутся, я не смогу их принять. Редкие исключения - те, кого я уже знаю лично или по персональному журналу. Знаю их ситуацию, знаю, что у них "голова на плечах" и они не одержимы просто желанием похудеть, не смотря на "погодные условия".
Единственное, о чем хочу сразу попросить прощения, так это то, что я периодически надолго исчезаю. Так бывает - дела личные и профессиональные порой уводят меня от компьютера.
Идеальным решение этой проблемы было бы ваше желание писать сюда о своем опыте, о том, что вы сделали из уже перечисленных заданий, как это вам помогло, или не помогло. Я была бы очень рада видеть такие посты. Кроме того, не забывайте, проблема "борьбы с лишним весом" - это, прежде всего, проблема мотивации (я не учитываю здесь клинические ситуации, когда лишний вес обусловлен каким-то сопутствующийм заболеванием, или приемом определенных лекарств). А мотивация очень усиливается от периодических напоминаний. Так что, разговаривая друг с другом (не о ДИЕТАХ!), а о том, как на "правильном пути удержаться" - мы друг другу помогаем.
Вот и все - советую почитать предыдущие посты - и делать те задания, которые покажутся интересными.
До связи! :-)
(Я даже не убираю этот пост под замок - пусть будет для всех.)
6th-Jun-2008 08:25 pm - Слоеный пирожок
Diet
Дорогие мои легкие леди,

Совсем я забросила наше сообщество.
А между тем, именно сейчас я занимаюсь на курсах по пищевым расстройствам и ожирению. Получила много новой информации, которую пока перевариваю и перерабатываю. Радует то, что ничто не идет вразрез с тем, чем мы тут с вами занимаемся, но есть дополнения, которые надо будет внести в некоторые методики.

Передлагаемый ниже опрос предлагает вам задуматься над элементами, которые вносят свой вклад в ВАШУ личную проблему лишнего веса. Каждый элемент состоит из множества подразделов, если вам не совсем понятно, что тот или иной элемент означает - пожалуйста, спрашивайте.

Poll #1200551 Слоеный пирог

На ваш взгляд, какие компонены играют роль в вашей проблеме лишнего веса?

Недостаток физической активности
1(2.0%)
Мой образ жизни (работа, режим питания и т.д.)
2(4.1%)
Взаимоотношения (давление со стороны окружающих, образ питания в семье и т.д.)
0(0.0%)
Эмоциональноый факторы (еда для комфорта, еда, как награда и т.д.)
1(2.0%)
Мои собственные представления о моем теле
0(0.0%)
Убеждения, принесенные из детства (чистые тарелки, еду нельзы выбрасывать и т.д.)
0(0.0%)
Тип пищи, которую я употребляю (много сладкого, жирного и т.д.)
0(0.0%)
Мои представления, мысли, убеждения, предубеждения обо всем, что связано с едой
0(0.0%)
Моя физиология (гены, метаболизм, сопутствующие заболевания и т.д.)
1(2.0%)
Что-то еще
1(2.0%)


По результатам мы построим диаграмму в виде сендвича или "слоеного пирожка" и решим на чем концентрироваться на этом этапе, а по вашим личным результатам вы решите на чем вам концентрировать свое внимание. Если вы отмечаете "что-то еще" - пожалуйста, укажите, что вы имеете в виду.
На данном этапе я не спрашиваю о вашем росте и весе - опрос составлен только на ваших собственных представлениях о вашем весе, и о том "лищний" он или нет.

Спасибо!
8th-Feb-2008 10:29 am - ABC-принцип (прод.2 )
Diet
(продолжение. Начало см:
http://community.livejournal.com/light_ladies/9844.html
http://community.livejournal.com/light_ladies/10025.html)

Итак, уже несколько дней мы пытаемся записывать (пытаемся или нет?) наши активирующие события и убеждения, которые толкают нас с тарелке (или чему-то еще неполезному).

Помните, в первом посте я вам дала примеры убеждений и попросила отметить рациональные и нерациональные среди них.
Правильным ответом было: конечно, все эти убеждения - нерациональны.
Но секрет в том, что в любом нерациональном убеждении есть рациональное зерно. Зачастую, вся проблема в том, КАК мы ту или иную мысль высказываем (или формулируем в своей голове). Слова, которые мы используем, во многом определяют нашу эмоциональную реакцию.
Прислушайтесь к следующим двум фразам:
"Я не выношу одиночества по вечерам. Все веселятся в компаниях, а я никому не нужна."
"Мне не нравится быть по вечерам одной. Но это бывает со всеми. Ничего в этом нет необычного."

К каждой из этих фраз можно придумать продолжение. Но - даже продолжение будет по-разному эмоционально окрашено. Оттого, что превая фраза несла разную эмоциональнуб нагрузку.

Каждое из нерациональных утверждений может быть переделано во вполне рациональное путем простой замены пары слов или добавления "смягчающей фразы."

Задание:

1. Из списка ниже выберете ТРИ убеждения и переделайте их в рациональные.

1. Моя жизнь должна течь ровно и спокойно, проблемы никогда не должны случаться. Любая проблема - это аномалия!
2. Я не выношу оставаться в субботний вечер одна. У всех есть друзья, свидания, личная жизнь, а я сижу тут совсем одна.
3. Я заслуживаю иметь все, что я хочу, потому что я того стОю.
4. Если у меня избыточный вес, то это говорит о моей никудышности, и я не могу добиться в жизни всего того, чего могут добиться стройные люди.
5. Я не могу похудеть, и от этого в моей жизни ничего не складывается, вот похудею - и все придет в норму.
6. В жизни не должно быть конфликтов и разногласий.
7. Если мой муж (партнер) меня любит, то он не должен раздражаться и сердиться на меня.
8. У меня был тяжелый день, я устала, я заслуживаю компенсации за это.


2. Напишите одно из своих убеждений, которое за последнюю неделю заставило вас сделать что-то неполезное (переедать, поссориться с любимым, нашуметь на ребенка и т.д.) - проанализируйте его - рациональным оно было или нерациональным. Если второе - переделайте его в рациональное тем же способом, что и в первом задании.
Diet
Мы с мужем в данный момент достаточно плотно занимаемся проблемами позитивной психологии и позитивной терапии.

Конечно же, как всегда, обсуждая темы, связанные с позитивной психологией, мы обнаружили массу различий в подходах и интерпертациях различных понятий. Различий, зачастую, культурного плана. Так как среди моих друзей и членов наших сообществ есть люди с самыми разными культурными корнями, мне стало очень интересно ваше мнение по поводу некоторых вопросов.

По ссылке - первый опрос, уверена, что первый - из серии, будут и другие. Буду очень благодарна, если вы уделите несколько секунд и ответьте на несколько простых вопросов.

Вы скажете - "А какое отношение это имеет к теме нашего сообщества?" Отвечу - самое прямое. Мы же с вами договорились, что раз набираем вес мы "с головы", то с нее и начинаем с ним борьбу. :-) Поэтому - поехали? :-)

http://jein-gallaher.livejournal.com/116876.html

Спасибо!
С любовью, ваша Джейн ххх
4th-Nov-2007 07:03 pm - День для себя
цветок
Как меняет жизнь изменение настроя! В пятницу - провела эксперимент - решила делать только то, что мне хочется. И что же? Я сделала по дому и по работе (к лекциям готовилась) то же, что сделала бы в обычный день. Но, кроме этото, я за этот день замечательно отдохнула!
Решила повторять каждую неделю ;)
nau_nae
х-пост из моего жж по просьбе модератора:

вот честное слово не знаю, зачем устроили нашим деткам сегодня тематический "русский народный" утренник. судя по наличию какого-то инспектора, для галочки.
какие-то убогие конкурсы, нелепые попытки рассказать, как это было "у нас, в деревянной Руси". детки ряженные крайне радовались, впрочем. где им знать, что пол в избах был земляной, а матрёшка - китайская затея. дети, они так простодушны и так благожелательны, что развлечь их нетрудно.
но ведь и я - не злопыхательница. хожу на все утренники, иногда даже участвую, шью костюмы, пытаюсь ребёнка загодя подготовить тематически, прихожу со сменной обувью и готовностью поддержать. но сегодня всё выглядело просто жалко. а звучало ещё хуже.
но самое ужасное, что деток за конкурсы награжтали конфетами. это и само по себе неоднозначно, так ещё и дети, носящиеся толпой с палками от чупа-чупсов во ртах... брр... не могу на это смотреть. даже написала воззвание к воспитателям. увижу ещё раз - буду ругаться с заведующей.
ну вот не понимаю я съедобных поощрений. раздавали бы за каждый конкурс ленты цветные, или медали-баранки. у кого больше всех - подарили бы матрёшки или ложки, если уж на то пошло. если надо всем - что-то маленькое всем. но несъедобное. это же не цирк с дрессированными животными в конце концов.
11th-Oct-2007 05:56 pm - Чудо-вопрос.
Liv_the_Lady_of_Light
почти год назад уже Юля попросила нас ответить на чудо-вопрос (в этом сообществе он был двумя постами ниже). да, он бередил умы, а сформулировать ответ было трудно. однако усилия стоили того. вспоминая сейчас свой ответ, я вижу, что почти всё воображённое оказалось реализованным, включая снижение веса. пожалуй, только от утреннего кофе с молоком я так и не отказалась в пользу зелёного чая. но честно говоря, этот ньюанс и был слегка надуманным: не из серии "так бы мне хотелось", а из "так было бы правильней". из чего следует вывод - мечтайте реально!  :)
Алисия
Проснулась бы рано-рано, с солнышком. Погода отличная, поэтому пошла пробежаться в лес: в красивом спортивном костюме (которого у меня нет ;-))), удобных кроссовках. Душ с любимым гелем для душа. Завтрак: грейпфрут, мюсли, зеленый чай. Мужа накормить, проводить на работу, прибрать и пока дети спят быстро за работу. В середине дня вместе с детьми гулять, за одно встретиться с кем-нибудь - пообщаться. Чтобы не тратить время на готовку, обед в кафе. Потом домой: почитать детям и работать. Приготовить ужин (на ужин любимые детьми куриные грудки с салатом и десерт), встретить мужа. Оставить мужа с Лёнькой и сходить в бассейн. Погулять с собакой месте с Юркой, почитать детям, ванна с пенкой и спать.

Получился не день Алисии, а мой день, каким бы я хотела бы его видеть :-))) Не могу представить ее на своем месте: ей нужны солярии, тренажеры, салон красоты, чтобы выглядеть, так, как есть. А в мой день это не вложишь (не только из-за отсутствия времени, а скорее средств). Если бы она реально оказалась бы на моем месте, то на полдня дети были бы оставлены няне, а Алисия занималась бы собой :-)))
Private
Добрый день!

Это сообщество создано с одной целью - постараться самой справиться со сложностями во взаимоотношениях с пищей, физкультурой и эмоциями. Если получится - то и помочь другим. Идея этого сообщества созрела давно и вырисовывалась постепенно... Она формировалась в процессе интенсивного исследования современных научных данных по этому вопросу (как часть подготовки лекционного курса по злоупотреблению пищей, а теперь и написания книги не эту тему), в процессе дискуссий с участниками этих занятий (работниками здравоохранения, в основном), в процессе разговоров в различных ЖЖ коммьюнити с теми, кому эта проблема близка и понятна, но от этого - не менее сложна.

Сразу подчеркну - в этом сообществе запрещено слово ДИЕТА. В том "популярном" значении, в котором оно чаще всего употребляется - ЗАПРЕЩЕНО. Для обозначения того, что мы едим, и того, как мы это делаем, можно пользоваться любыми другими словами - ЕДА, РЕЖИМ ПИТАНИЯ, ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН и ПОЛДНИК... :-))) Слов много - выбирайте любые. Другие, чем "диета".
И вообще - в этом сообществе мы НЕ пытаемся похудеть и вообще не концентрируемя на весе. Хотя - слова "похудание", "лишний вес", "сбросить вес" etc и не запрещены здесь - все это не является нашим приоритетом. Это вторичные "продукты" нашего нового стиля жизни.

Как коммьюнити будет работать - я еще и пока точно не знаю! Знаю одно - помимо первого "открытого" поста - все последующие посты будут под "замком" только для друзей. Уровни "замка" могут быть разными, так как, насколько личным Вы хотели бы видеть обсуждение Вашей проблемы - зависит только от Вас. Я вполне готова обсуждать некоторые вопросы один на один. Для вступления в коммьюнити надо подать заявку и написать о себе коротко в комментариях к первому посту. Так как говорить мы будем о похудании, а не о наборе веса, то - ПРОСТИТЕ - но я вынуждена буду спросить Вас о Ваших параметрах - и люди с Индексом Массы Тела (Body Mass Index (BMI)) ниже нормы в коммьюнити приниматься не будут. Я очень прошу Вас отвечать на этот вопрос честно, так как проверить Ваши слова, как Вы понимаете, у меня нет никакой возможности, и потому вся ответсвенность за Ваши действия ложится на Вас. (Простите за эти формальности). Постинг в коммьюнити будет премодерируемый.

И, наконец, на данном этапе, это никоим образом не коммьюнити для частной психотерапии. Это разговор на тему, которая нас волнует, и с которой мы пытаемся разобраться - зачастую подолгу и безрезультатно. Я с удовольствием поделюсь с вами данными, которые нашла по этой теме, а также некоторыми упражнениями. Буду рада услышать новости и от вас. Вообщем - будем над темой работать. Вместе. Но, не забудте - если упражнений не делать, то и результатов не будет. Так что наше активное участие в этом деле - единственная надежда на наш же успех!

Насколько регулярными будут мои посты здесь - тоже пока точно сказать не могу. Жизненный стиль у меня достаточно напряженный, как, наверное, и у вас - поэтому, если не смогу постить часто или СРАЗУ отвечать на комментерий, ПОЖАЛУЙСТА, не принимайте это на свой личный счет. И простите меня заранее.

Итак - если вы решили вступить, пожалуйста, в комментарии к этому посту ответьте на три простых вопроса:
1. Почему и как давно эта "проблема" (Еда, Переедание, Лишний вес) для Вас актуальна и как Вы бы хотели ее решать.
2. Как Вы пытались ее решать в своей жизни и как с ней обходитесь в данный момент.
3. Рост (см), вес (кг), возраст (с точностью +-5, если пожелаете...)


Комментарии будут изначально скриниться. Если хотите, чтобы Ваши оставались скрытыми - пожалуйста, дайте мне знать.

С любовью,
Ваша Джейн.
This page was loaded Mar 26th 2017, 9:02 am GMT.